Your new Running workout calendar is here! print out the September calendar for Runners to join us.
And be sure to comply with @RunEatRepeat on Instagram for check-ins to assist you stay inspired as well as accountable. لنذهب!!
Running for physical fitness calendar September 2020
Since we still don’t truly understand when races, running clubs as well as all that fun are going to be back to typical (or some version of normal) – it seems like a great deal of runners on Instagram feel lost as well as not sure about exactly how to set running goals, what plan to follow, exactly how to train, etc.
I have a difficulty coming as much as assist keeping that – as well as up until that’s out we must focus on running for fitness, health and wellness as well as happiness.
Running for physical fitness can still lead you to a goal. It just indicates if you’re not training for a race ideal now or are not sure what your next goal must be… you can still keep running.
And you can likewise utilize this time around to set a running goal that’s not race specific.
Running is one of the very best methods to exercise without a gym. however if you’re not complying with a plan ideal now it may be appealing to avoid running for days, weeks, months.
We’re going to keep running! as well as we can even get quicker this month!
This plan is a balance of running as well as stamina training – a lot of race training plans are 95% running cardio as well as extremely bit stamina or conditioning.
If you’re not training for a race ideal now – utilize this time around to sharpen your sword. aka – work on the parts of your physical fitness as well as your body that may requirement some attention, however normally get ignored when all your workout time is dedicated to RUNNING ALL THE MILES!
GET quicker this month by accepting the Sept speed Challenge.
تحدي سرعة سبتمبر:
قم بتشغيل أسرع هذا الشهر على مسار محدد تحب تشغيله – ومع ذلك ركز على تسريعه.
كيفية القيام بتحدي السرعة:
1. احصل على مسار يمكنك تشغيل 3x هذا الشهر (4 ، 18 ، 30).
It must be a fairly short run for your present fitness. A run you can total ideal now, however would like to run faster. بالإضافة إلى المسار ، ستتمكن من الركض في التواريخ أعلاه.
>>> قم بتشغيل هذا المسار 3 مرات هذا الشهر. goal to get quicker on the 2nd as well as 3rd runs.
ستكون المرة الأولى لرؤية وقت البدء في هذا الطريق. بعد ذلك ، حاول أن تصبح أسرع في المحاولة الثانية والثالثة. Note your surface time as well as any type of details on the calendar or in your running log. ضع أكبر قدر ممكن من المعلومات التي ستساعدك على اكتشافها وكذلك التحسن.
أمثلة على ملاحظات السجل الجري: التاريخ / الوقت / المسار / المسافة / السطح وقت / جهد / ملاحظات الجسم / ما استخدمته / التحديات / عقلية / عام / إلخ.
2. warm Up thoroughly before doing these runs. قم برأس إلى إصبع القدم الاحماء وكذلك تسجيل الوصول مع جسمك قبل البدء.
Time yourself with your running watch, a running tracker app, a stop watch, stop enjoy on your phone or a sundial.
ثم ، لاحظه في السجل مع أي نوع من الملاحظات. انظر إليها في اليوم التالي لاكتشاف ما يناسبك وكذلك ما تتطلب العمل عليه للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
3. get faster! ابحث عن سجل التشغيل الخاص بك وكذلك معرفة التعديلات التي يمكنك إجراؤها لتشغيلها بشكل أسرع في المرة القادمة.
في الأسابيع التي لم يكن لديك تجربة زمنية – دمج الخطوات في نهاية تشغيلك. هذا ، إلى جانب عمل القدرة على التحمل بالإضافة إلى قدر كبير من الراحة يمكن أن يساعدك في الحصول على أسرع.
September 2020 RUNNING workout calendar complimentary Printable
***Get the September Running workout calendar as well as Running Log here!***
This Running physical fitness calendar Features:
3 Runs a Week
2 stamina training Days
Time trial difficulty to get FASTER!
1 ‘You Choose’ Day
1 rest Day
If you’re already on the Run eat Repeat email listing it must be in your inbox.Check your spam folder as well as if it’s not there either.
September calendar Notes:
There are 3 Runs Per Week as well as 2 stamina training Days. You choose what to do on Saturdays – it can be one more run, hike, bike, swim or other activity.
Sunday is a rest Day. Take an extra rest days as needed. listen to your body as well as don’t add or modification anything if you’re feeling fatigued, sore or injured.
Note: Run training plans are written to balance pushing your endurance as well as physical fitness to enhance without triggering injury. adding in something additional (like speed work) puts extra wear as well as tear on your body. DO NOT add in speed work, stamina training or anything else if your body is sending any type of signals of prospective injury or stress.
Running Days Tips:
If your goal is fitness, health and wellness or weight loss goal for >>> 30 minutes of running or Run/Walk – Monday / Wednesday / Friday.
If you’re extremely in shape as wellبصفتك عداءًا متمرسًا – يمكنك تحديد عدد الأميال أو الوقت لتشغيله بناءً على مستوى اللياقة البدنية الحالي.
عداء جديد أو عداء عائد
إذا كنت عداءًا جديدًا ، فستعود بعد فترة من الوقت أو طلب بعض التنوع في خطتك بسبب جوانب أخرى – استخدم استراتيجية التشغيل / المشي. ابدأ بكميات أقصر من الوقت لتطوير قدرتك على التحمل. استمع إلى جسمك وكذلك أخذ فترات راحة أو ادفع نفسك بناءً على ما يشعر به جسمك.
لاحظ بالضبط المدة التي تستغرقها في الركض وكذلك بالضبط المدة التي تمشي فيها (عادة في دقائق) وكذلك بالضبط ما تشعر به. الاستفادة من المناطق الفارغة في التقويم لتتبع تقدمك. سيوفر لك ذلك رؤية إضافية حول متى يمكنك التشغيل لفترات أطول إذا كنت ترغب في تطوير ذلك.
نصيحة التشغيل: يمكن أن يوفر لك سجل التشغيل الكثير من المعلومات لمساعدتك في تشغيل أسرع وأطول وأفضل بكثير وكذلك أكثر صحة. الاستفادة منه!
مجلة التدريب الخاصة بك هي واحدة من أفضل الكتب الجارية التي يمكنك قراءتها. إنها الكثير من المعلومات عن العداء الأكثر أهمية في حياتك – أنت.
ويمكنك الاستفادة من سجلات التدريب أو المجلات لمعرفة نوع التدريبات التي تساعدك على الحصول على أسرع أو تشغيل أطول … بالضبط مقدار الأميال التي يمكن أن يتناولها جسمك دون إصابة … مع أوقات السباق الخاصة بك … وكذلك المزيد.
سيساعدك ذلك على رؤية تقدمك ، ومراقبة إشارات جسمك (جيدة أو سيئة) بالإضافة إلى تتبع الأميال الخاصة بك بالإضافة إلى السرعة بحيث يكون لديك الكثير من المعلومات لاختيار ما إذا كنت مستعدًا لتشغيل أكثر من ذلك بكثير أو الركض بشكل أسرع.
موارد العداء:
تحقق من هذه الروابط لمزيد من المعلومات بالإضافة إلى تشغيل الأفكار الموضحة في هذا المنشور.
– بالضبط كيفية القيام باستراتيجية الجري / المشي
– بالضبط كيفية تشغيل الخطوات
– 5 دقائق الجري الاحماء
– 5 تمارين أسفل الجسم للعدائين
– أفضل طريقة لجلب الماء على المدى
– 3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الركض
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للحصول على الأفكار الحالية وكذلك التحديثات!
افحص دائمًا مع طبيبك قبل تجربة أي نوع من خطة النظام الغذائي الجديد أو روتين التمرين.
أرسل لي المصنف
41SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
41
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
بالضبط كيفية القيام بصعوبة سرعة سبتمبر في الجري بشكل أسرع
ركض بشكل أسرع مع تحدي سرعة سبتمبر. احصل على تقويم الجري وكذلك الانضمام إلينا! بالضبط كيفية القيام بـ September Speed Chall
يونيو تشغيل تقويم تقويم مجاني قابل للطباعة
يونيو تشغيل تقويم تقويم مجاني قابل للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
complimentary Running calendar as well as Running Log printable pdf. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
Running & stamina workout calendar – may 2020
Running & stamina workout calendar – may 2020
complimentary printable Running as well as stamina training plan calendar. workout calendar for runners for may 2020 with stamina work
Running Journal calendar – July 2020 complimentary prinالطاولة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانية
تشغيل تقويم التمرين. مجاني قابلة للطباعة الجري Jourmal لشهر يوليو 2020. تشغيل المخطط الروتيني للعدائين من جميع Leve
August Running تقويم التمرين المجاني
August Running تقويم التمرين المجاني
تشغيل خطة العداء القابلة للطباعة المجانية الروتينية تقويم أغسطس. شهر جديد من التدريبات الجارية وكذلك الأفكار للعدائين الجدد وكذلك
⚡ من قبل الشهية
.