إجمالي تمدد الجسم هو خدمة تمدد مساعدة جديدة في Massage Envy – لقد قمت بجلسة 60 دقيقة من الرأس إلى إصبع القدم المدعوم هذا الأسبوع. لم أفعل أي شيء مثل هذا من قبل وكان من الرائع أن أضطر إلى تسجيل الوصول خلال كل خطوة والتفكير في المدى الذي دفعت فيه عضلاتي في تلك المنطقة.
التمدد مهم للغاية للوقاية من الإصابات والانتعاش. أتحدث عن هذا طوال الوقت لأنه شيء أحاول العمل عليه حقًا! تحقق من المنشور لمزيد من المعلومات على مقياس التمدد وأكثر من ذلك. #RUNEATREPEAT #AD
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
وإليك مقطع فيديو جديد مع خلاصة سريعة من 3 بودكاست استمعت إلى أمس.
تم إعادة صياغة البودكاست:
The Drama Club – April 2018 Episode حول Monica Lewinsky و July 2018 Episode حول Conan O’Brien و Duchess of York Fergie. الاشياء!
The Morning Toast Podcast – حلقة اليوم حول الموضوعات الساخنة بما في ذلك E! إعلان إخباري بأنه سيتم إلغاء العرض بالكامل (تم تبديل الأوقات قليلاً مؤخرًا ، لكنه انتهى الآن).
مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد – مقابلة مع الكابتن ساندي من أسفل سطح السفينة البحر المتوسط
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 26 ثانية
القادم
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
04:31
يعيش
00:00
08:21
07:26
مرحبًا! أنا رائع ومتحمس لمشاركة بعض النصائح حول التمدد معك اليوم. أنا أعمل مع Massage Envy للتعرف على خدماتهم الجديدة والمجربة والحقيقية لمشاركة المعلومات معك. يحتوي Envy على … التدليك (يا قبطان واضح!) ولكن لديهم أيضًا عدة أنواع من علاجات الوجه ومساعدة التمدد. خلال الأشهر الثلاثة التالية ، سأحاول خدمة في كل فئة من هذه الفئات وأشارك أفكاري ونصائح حول كيفية تحسين كل مجال للعدائين.
هذا الأسبوع جربت خدمة امتداد الجسم الكلية. لم أكن أعرف حتى أن الحسد للتدليك قدم هذا! إذا تابعت Run ate ate reck لأكثر من 3 دقائق ، فأنت تعلم أنني أتحدث عن التمدد طوال الوقت. أعلم أن التمدد مهم جدًا – خاصة بالنسبة للعدائين! قابلت طبيبًا للطب الرياضي حول الوقاية من الإصابات في المتسابقين وأخبرتني أننا يجب أن نمتد بعد كل شوط. أخبرتها أنني أحاول التمدد بعد تشغيل 2 في الأسبوع ولم تكن تتزحزح على اقتراحها.
في الأخبار ذات الصلة … كانت لعبة Bingo Runner التي نشرتها على Instagram فقط لم تملأ سوى شخص واحد. لكن العديد من الأشخاص حصلوا على كل ما عدا مربع واحد … تم تمديد مربع واحد بعد كل تشغيل “. تم الضبط عليه!!
لذا ، أشارك تجربتي بمساعدة التمدد في Envy وبعض النصائح حول كيفية قياس ما إذا كنت تمتد بما فيه الكفاية.
المكافأة: قمت بتشغيل Marathon OC Half في نهاية الأسبوع الماضي ، وكان الحسد للتدليك هناك بالكامل. حولوا حفلة ما بعد السباق إلى حفلة تدليك وأعطوا تدليكًا مجانيًا للعدائين !! أليس هذا هو الأفضل ؟؟ !!
إجمالي تمدد الجسم عند الحسد للتدليك
يحتوي Massage Envy على خدمة تمتد بمساعدة تسمى Total Body Stretch التي تتميز بطريقة Streto الخاصة. تم إنشاؤه بواسطة مقوم العظام ومعالج التدليك وعازف مريح لتمديد جسمك كله بمساعدة.
لم أقم بمساعدة التمدد من قبل. إنه شيء يجعلني أفكر في الرياضيين المحترفين! لقد رأيت الكثير من الأفلام الوثائقية العداءة وأصور فقط المتسابقين في النخبة يقومون بذلك مع مدرب امتداد بعد التمرين. إنه رائع !! لذلك ، كنت متحمسًا جدًا لتجربته بنفسي.
جلسة امتداد الجسم الكلية: تبقى ممتلئًا بالكامل ويشرح مزود التمدد كيف تعمل الجلسة. إنها تمتد من أعلى إلى أسفل تبدأ برقبةك وتستهدف مجموعات العضلات الرئيسية أسفل جسمك. أنت تمسك بكل امتداد لمدة 30 ثانية على الأقل ، وتتنفس من خلالها وتركز على الاسترخاء في المنطقة المستهدفة.
سيساعدك مزود التمدد في الاحتفاظ بكل امتداد ، مع التأكد من أنك تستهدف المنطقة المناسبة ودعمك في شكل مناسب. يتبعون الوقت ويشجعونك على التنفس من خلاله.
أفضل جزء هو أنه يجب عليك أن تظل على دراية بجسمك وما يخبرك به كما لديك في الجلسة. من المهم جدًا أن تكون على دراية بنفسك ومعرفة نقاط القوة والضعف. ثم ، ركز على تلك المجالات للمساعدة في تحسين الأداء وتجنب الإصابات.
.
وكان بلدي المفضل من الجلسة هو نطاق التمدد. إنه أمر منطقي للغاية – لكن هذا ليس شيئًا نستخدمه عندما نمتد بمفردنا !!
بمجرد أن تكون في الوضع الصحيح ، سيساعدك مزود التمدد في الحصول على امتداد كامل من عضلاتك – ولكن لتجنب الإصابة التي يسألونها عن مكان وجودك من 1 إلى 10. من الناحية المثالية ، يجب أن تمسك بكل امتداد عندما تكون ” إعادة حول “6” على المقياس. إذا لم تكن تتحدى جسمك – فلن تحصل على الفوائد الكاملة للجلسة. ولكن إذا كنت تدفع بشدة ، فيمكنك الإصابة. من المهم الاستماع إلى جسمك والضبط حسب الحاجة.
لقد استمتعت به حقًا وجعلني أشعر بالتوهم الشديد. هذا شيء يفعله الرياضيون النخبة !!
ويوفر Envy للتدليك 30 و 60 دقيقة جلسات تمتد الجسم! (رسالةيقدم Envy عضوية شهرية حيث تحصل على خدمة تدليك أو وجهي أو تمتد لمدة 60 دقيقة. نظرًا لأن إجمالي امتداد الجسم متاح في جلسة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك القيام بـ 2 من هؤلاء بدلاً من ذلك.) هذا مثالي لشخص يحتاج إلى الكثير من الدعم الممتد أثناء التدريب على السباق.
فعلت الجلسة بعد أيام قليلة من نصف الماراثون. أعتقد أنه كان توقيتًا مثاليًا بالنسبة لي للتحقق من جسدي والتأكد من تعافي من السباق حتى أتمكن من المضي قدمًا في التدريب على سباقي التالي.
كما أعطوني قائمة بالامتدادات التي يمكنني القيام بها في المنزل.
أدركت أننا غالبًا ما نمتد منفرداً ولا نتحقق من كل خطوة للتأكد من أننا ندفعها بما يكفي ولكن ليس كثيرًا. ذكرني مقياس من 1 إلى 10 !!
في أي وقت تمتد فيه – تهدف إلى تمديد نفسك إلى 5 أو 6 على مقياس مستوى الجهد. يجب أن تشعر بامتداد جيد وتكون قادرًا على التنفس من خلال أي ضيق دون ألم. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فستتضخر ولا تكون قادرًا على الاسترخاء في الامتداد أو تتأذى!
تحقق من هذا كيفية تمديد المقياس للحصول على دليل حول مقدار الضغط على كل امتداد.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول حسد التدليك هنا.
سؤال: هل امتدت اليوم؟
هذا المنشور مكتوب بالشراكة مع التدليك الحسد ، ولكن جميع الآراء هي بلدي.
أرسل لي المصنف
23save
المشاركة تعنى الاهتمام!
23
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل مجاني للطباعة Jourmal لشهر يوليو 2020. مخطط الجدول الزمني للمتسابقين من جميع Leve
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد في LEAS
5 نصائح سهلة للتمدد بعد الجري
5 نصائح سهلة للتمدد بعد الجري
كيف تمتد بعد الجري. 5 نصائح للبدء في التمدد للعدائين. كم مرة وكم من الوقت يجب أن تحترق و ه
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
تقويم تشغيل مجاني وتشغيل سجل PDF قابل للطباعة. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … تحرك اليوم هو امتداد رقبة. الأمر بسيط للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
تدليك الحسد القشرة الكيميائية- مراجعة وقبل وبعد الصور
تدليك الحسد القشرة الكيميائية- مراجعة وقبل وبعد الصور
هذا المنشور مكتوب بالشراكة مع التدليك الحسد ، ولكن جميع الآراء هي بلدي. مرحبًا! خلال آخر الزوجين مونت
⚡ من قبل الشهية
.