مرحبًا! كيف تجري الامور؟ هنا أصبح الأمر رائعًا! حصلت على جولة جيدة مع بعض الأميال السريعة في الشوط الثاني هذا الصباح. أنا حقا بحاجة إلى جمعها على الفور. أنا في مهمة.
بعد الركض ، صنعت عصيرًا أخضر وتصدرته بأرباح التفاح. انا احب هذا! عادةً ما أتصدر عصيراتي باللوز المنحدر ، لكن انتهى الأمر بالوجبات الخفيفة على الكثير من المكسرات أثناء صنع العصير (كما تعلمون ، لأنه يستغرق الكثير من الوقت #SARCASM). لذلك ، لم أضع أكبر عدد في العصير ولكن ما زلت أرغب في أزمة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
مراجعة كتاب جيسيكا سيمبسون الجديد – كتاب مفتوح. المغنية ورجل الأعمال تسرب أسرار وخلف الكواليس يفاجئ كل شيء في مذكراتها.
مراجعة كتاب مسموع – تقرأه جيسيكا سيمبسون بنفسها! بالإضافة إلى أن هناك أغاني إضافية عندما تحصل على إصدار الصوت!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 5 ثوان
القادم
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
04:20
يعيش
00:00
08:21
06:05
تريد أن ترى شيئا حزينا؟
رقم؟
أوه ، هذا منطقي تمامًا أنك لن تأتي إلى مدونة LIL هذه للاكتئاب. أنا أكره الأشياء الحزينة.
أمم.
اوه حسناً. سأريك على أي حال. قم بتجنب عينيك إذا كنت تقضي يومًا حساسًا.
بالأمس رأيت قطة تقشعر لها الأبدان على رأس سيارة أثناء الركض.
لقد رأيت اليوم أرنبًا ميتًا وضعه أحدهم زهرة … لقد رأيت هذا الأرنب ليل لبضعة أيام الآن وتجاوزت للتو. لكن الزهرة لفتت انتباهي واضطررت إلى دفع احترامي.
وضعت أنا و فيغاس اليوم تمرينًا سريعًا لقوة الأسلحة التي يمكنك القيام بها بعد الجري. أعلم أن معظمنا يكافح مع توفير الوقت للقيام بالتدريب المتقاطع وتدريب القوة عند الجري هو الأولوية. حسنًا ، لا توجد أعذار – يمكنك القيام بذلك في حوالي 10 دقائق في المنزل.
Run Camp Day 4 – تدريب القوة
كيف عادة ما تكون قطار القوة؟ إذا لم تكن الإجابة أبدًا أو نادرًا ما ، فقم بجلسة قوة الجسم العلوية اليوم. عليك القيام بالعمل إذا كنت تريد حدوث تغييرات.
عمليات دفع
لوح مع صنبور الكتف أو الوصول (الذراعين البديل)
دودة بوصة
تراجع ثلاثية الرؤوس
سوبرمان
عكس لوح
عازمة على الطيران
30 ثانية لكل منهما. كرر 2x.
أهدف إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع. أركز على الجزء العلوي من الجسم والنواة.
عادةً ما أقوم باختيار جسم شاطئ عند الطلب الذي يركز على أحد تلك المناطق وتخطي الجزء السفلي من الجسم لأنه دائمًا ما يكون متعبًا جدًا. يمكنك أيضًا العثور على التدريبات المنزلية على Pinterest أو ضرب صالة الألعاب الرياضية لتمرين الدائرة.
سؤال: كيف عادة ما تقوم بتدريب القوة؟
أرسل لي المصنف
468SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
468
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. جد شيئا
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تقف AB تمارين للعدائين. 4 دقائق تمرين يمكنك القيام به في المنزل لا حاجة إلى معدات!
العلامات التجارية المفضلة للملابس الجري الآن ، ما هي وظيفتي وأسئلة الموارد البشرية
العلامات التجارية المفضلة للملابس الجري الآن ، ما هي وظيفتي وأسئلة الموارد البشرية
ماركات معدات الجري المفضلة لدي ويجب أن يكون لديها ملابس وأحذية. نصائح الماراثون. الجري ومعدل ضربات القلب
عداء قوة وتكييف التمرين – أ
عداء قوة وتكييف التمرين -أ
تمرين تدريب القوة للعدائين. لا توجد خطة تجريب للمعدات. تمرين القوة للتشغيل
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
التمرين وتشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني قابل للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم و Runnin
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد في LEAS
⚡ من قبل الشهية
.