بعد أول ماراثون مهما كان يضر. أيا كان – حتى رموش بلدي. كان قاسيا. ومع ذلك ، هذه قصة ليوم واحد آخر. بعد هذا السباق بالإضافة إلى عدد قليل من النصف الآخر بالإضافة إلى ماراثون كامل لم أكن مستعدًا للغاية لتأذى الأساسي. وجود قلب قوي ضروري لجري مسافة طويلة. لذلك ، هنا انفجار سريع لمدة 8 دقائق يمكنك القيام به بعد الجري.
كيفية القيام بذلك: استخدم زجاجة الماء الخاصة بك إذا كان لديك واحدة أو فقط القيام بالتمارين بدونها. ركز على شكل رائع ، والتنفس وكذلك الحفاظ على جوهرك في ضيق.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للأجهزة التي يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. يتحرك البرنامج التعليمي السريع على 5 تمرين لارتياح قوي وكذلك لصعوبة توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
قبل أن نكون مراجعة الغرباء
09:42
يعيش
00:00
08:21
04:31
هل كل عملية نقل لمدة دقيقة واحدة. كرر 1x.
تمارين AB التي يمكنك القيام بها بعد الجري
الركبة إلى الكوع – امسك زجاجة الماء الخاصة بك ، وأخذ ركبتك إلى كوعك على جانب واحد. 30 ثانية. التبديل الجانبين وكذلك التكرار.
Twist Standing – امسك يدي / زجاجة ماء أمامك. الحفاظ على البطن في ضيق وكذلك الاستفادة من قلبك للتلف إلى جانب واحد. العودة إلى المركز ، تويست إلى الجانب الآخر. 1 دقيقة.
أزمة جانبية واقفة – قف مباشرة مع قدم القدمين على عرضها. امسك زجاجة الماء في يد واحدة ، وكذلك تبقي ببطء في قلبك أثناء تراجعك على جانب واحد. الاستفادة من قلبك لسحبك بقدر المركز. كرر لمدة 30 ثانية وكذلك التبديل الجانبين.
البديل. ساق اليد قبالة – الوقوف مستقيمة ، جوهر في ضيق. ارفع أفضل الساق في استخدام عضلات البطن وكذلك تمرير زجاجة الماء من داخل ساقك إلى الخارج. حلقة حولها وكذلك رفع الساق الأخرى تسليم زجاجة الماء على جانب آخر. 1 دقيقة.
RUN CAMP Day 11 هو ABS!
هذه مجموعة ABS سريعة يمكنك القيام بها بعد الجري. أنت لا تتطلب أجهزة بالإضافة إلى عدم شرط النزول على الأرض. ولكن ، ليس عليك القيام بهذا التمرين المعين – فقط تأكد من أنك تحافظ على قواعدك القوية.
سؤال: متى كانت آخر مرة فعلت فيها القيمة المطلقة؟
أرسل لي المصنف
144save
المشاركة تعنى الاهتمام!
144
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
5 اقتراحات بسيطة للتمدد بعد الجري
5 اقتراحات بسيطة للتمدد بعد الجري
بالضبط كيفية التمدد بعد الجري. 5 اقتراحات للبدء في التمدد للعدائين. بالضبط مدى شيوعًا وكذلك بالضبط المدة التي يجب أن تتوقف فيها وكذلك هـ
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل في ممارسة التمدد في LEAS
أفضل طريقة لجلب الماء أثناء الجري
أفضل طريقة لجلب الماء أثناء الجري
أفضل طريقة لجلب المياه للعدائين. أعلى 3 زجاجة مياه ، حزام ترطيب وكذلك مفاهيم سترات الترطيب للركض. قائمة
2يوم واحد صعوبة في التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … نقل اليوم هو امتداد رقبة. إنه أمر سهل للغاية ولكنه جيد جدًا! هذا هو
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تقف AB تمارين للعدائين. 4 دقائق تمرين يمكنك القيام به في المنزل لا توجد أجهزة مطلوبة!
⚡ من قبل الشهية
.