لماذا شحذ توازنك مهم للغاية؟ بدلا من ذلك ببساطة ، يمكن أن تساعد التوقف السقوط. إذا كان لديك توازن كبير ، فيمكنك التنقل بشكل أفضل في التضاريس الصعبة عند رفع عدد الخطوات الخاصة بك ، سواء كنت تواجه حفرة خاطئ أو درب صخري أو بركة بقعة. مكافأة إضافية: يمكن أن يؤدي أداء تحركات التوازن إلى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تقوم بتجنيد قلبك بالكامل لإنتاج الاستقرار ، إلى جانب عضلات أصغر لا تعمل دائمًا.
فيما يلي ثلاث تحركات للترش في التدريبات الخاصة بك ، أو المشي ، أو حتى يوم عملك ، لمساعدة عضلاتك مع إبقائك على قدميك.
راقص واحد deadlift
قف على قدمك المثالية ، مع ركبتك المثالية عازمة إلى حد ما. يجب أن تكون ذراعيك أسفلها وكذلك أمام جسمك. المفصل إلى الأمام من الوركين ، حافظ على ظهرك مسطحًا ، وكذلك محورًا لأسفل ، مما يؤدي إلى Deadlift. التقاط الجانب المثالي من الغلوت الخاصة بك وكذلك أوتار الركبة المثالية للعودة للبدء. قم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، وكذلك جوانب التبديل. لمزيد من التحدي ، امسك الدمبل في كل يد.
مشغل فديوهات
00:00
00:00
00:06
المحارب 3 ركلة
قف على قدمك المثالية مع رفع ساقك اليسرى ، وكذلك ثني الركبة اليسرى. تقدم إلى الأمام بذراعيك ، وكذلك إمالة جذعك إلى الأمام ، وتتوقف على الوركين. في نفس الوقت بالضبط ، إطالة ساقك اليسرى خلفك. احرص على أن يكون الجذع وكذلك الساق موازية مع الأرض. تمسك ببعض الأنفاس ، وكذلك العودة ببطء للبدء. قم بمجموعتين من 10 ممثلين على كل جانب.
مشغل فديوهات
00:00
00:00
00:05
جدار أحادي الأرجل الجلوس
قف أمام الجدار ، وكذلك إبقاء ظهرك مضغوطًا ضده ، خطوة ساقيك حوالي قدمين. ثني ركبتيك وكذلك تحريك ظهرك أسفل الحائط ، حتى تنطلق ركبتيك مباشرة فوق كاحلي ، عازمة بزاوية 90 درجة. اسحب القيمة المطلقة الخاصة بك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك ، للمشاركة وكذلك تثبيت جوهرك ، وكذلك إطالة ساقك المثالية. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية ، وكذلك بعد ذلك. إبقاء ظهرك مضغوطًا على الحائط ، بالإضافة إلى انخراط ABS ، كرر مع ساقك اليسرى ، وتناوب أرجلك حتى تصل إلى دقيقة واحدة.
مشغل فديوهات
00:00
00:00
00:04
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
لارا روزنباوم
لارا روزنباوم كاتبة ومدربة للياقة البدنية المرخصة ، وكذلك عشاق كلب الحيوانات الأليفة مع حماس شديد للهواء الطلق. شغلت لارا محررة اللياقة البدنية في فيتبيت سابقًا مناصب تحريرية في عدد من المجلات ، بما في ذلك صحة المرأة ، حيث كانت محررة اللياقة البدنية المؤسسة. كما أن لارا هو رياضي سابق من النخبة ، وكذلك سافر حول العالم كعضو في فريق التزلج التزحمي في الولايات المتحدة.