مرحبًا! لذلك … لقد جرحت قدمي وكذلك لا يمكنني الجري. إنه لأمر محزن ومحبط ومخيف وكذلك عملية اكتشاف ماهية الإصابة بالضبط! أشارك اليوم ما شعرت به ألم قدمي أولاً وكذلك بالضبط كيف تقدمت إلى إصابة. بالإضافة إلى مخطط مجاني قابل للطباعة للعدائين المصابين (احصل عليه أدناه).
هذا هو جدول زمني عندما بدأت قدمي تتألم ، وبعد ذلك ، وكذلك التقدم إلى إصابة كاملة. بعد ذلك ، أعرجك مع ما فعلته مثاليًا – الأرز ، رعاية عاجلة ، زيارة طبيبي وكذلك العلاج الطبيعي. أحاول معرفة ما إذا كان التهاب الأوتار أو كسر القلق.
فيديو تحديث إصابة قدمي:
لقد جرحت قدمي الجري. في البداية ، لم أكن متأكدًا مما إذا كان التهاب الأوتار أو كسر القلق. وكذلك كان من الصعب للغاية تشخيص المعلومات عبر الإنترنت. لذلك أقوم بتفكيك الأوجاع الأولى وكذلك التقدم في إصابة.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 18 دقيقة ، 48 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
18:48
18:48
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/foot-injury-how-it-start-and-update-video/copied
وبما أنني حصلت على الكثير من التعليقات بالإضافة إلى المخاوف التي تسألني بالضبط عن كيفية عدم الجري …
أشارك ملف PDF قابل للطباعة مجانيًا حيث يمكنك التخطيط بالضبط كيفية البقاء نشطًا عندما لا يمكنك الجري.
اطبعها وكذلك التأليف حقًا في الإجابات.
نصائح للعدائين المصابين
من الصعب حقًا البقاء إيجابيًا عندما تحصل على تشخيص يمنعك من الركض لمدة 6 إلى 8 أسابيع. تمتص! لذلك عليك أن تحارب ذلك من خلال التركيز على ما يمكنك القيام به.
إذا لم تتمكن من الجري – نعم تمتص. لكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ ركز على الأنشطة التي قام طبيبك بمسحها. جعل قائمة الحاويات! إذا كان لديك بالفعل واحدة – اختر بعض الأشياء للعبور!
الخروج من فقاعتك وكذلك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم. تطوع. اكتشف شيئًا جديدًا!
ماذا تفعل عندما لا يمكنك الجري – مخطط وأفكار
اهداف رغب او تمنى شخص ما ان يحققها في حياته:
اجعل قائمة الحاوية الخاصة بك (قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها قبل أن تموت). ثم ، اختر شيئًا للقيام به وكذلك عبوره من القائمة!
التدريبات التي يمكنني القيام بها:
قم بعمل قائمة بالتمارين ، ودروس التمرين ، وطرق أن تكون نشطًا. إذا لم تسأل طبيبك عما يمكنك القيام به – قم بتكوين بعض المفاهيم وكذلك التواصل معهم للتأكد من أنك تم مسحها لتلك التدريبات.
ملاحظة: تأكد من أنها كل الأشياء التي أذن بها طبيبك حتى لا تؤذي نفسك مرة أخرى ، أو تجعل الأمر أسوأ أو إطالة وقت الشفاء. الأمن أولا. ضع في اعتبارك أن هدفك على المدى الطويل هو العودة إلى الجري بقوة وصحية.
الأشياء التي يجب القيام بها فقط من أجل المتعة:
قم بعمل قائمة بالأشياء الممتعة التي ترغب في القيام بها! Brainstyn جميع الأشياء الرائعة التي قد ترغب في رؤيتها/القيام بها/التعرف عليها/مشاهدة/جرب/إلخ.
أشياء يجب أن تؤمن بها لإنتاج قائمتك …
ما هي اهتماماتك غير المتجهة؟
هل هناك متاحف إقليمية أو نقاط سعر الفائدة لم ترها من قبل؟ كن عطلًا في بلدتك!
هل هناك أشخاص في حياتك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معهم؟ وضع خطط معهم.
ما هو معدل الهوايات الأخرى لك؟
هل هناك مجال من حياتك تريد العمل عليها؟
ماذا تريد أن تتعلم؟ هل هناك فصل يمكنك أخذه؟
السفر! اذهب إلى شخص ما خارج المدينة. اذهب إلى مكان تعجبك أو في مكان جديد.
كن إيجابيًا مخططًا قابل للطباعة PDF <- انقر هنا للحصول على ورقة العمل. وظائف إصابة القدم: بدأت إصابة القدم أولاً إصابة القدم الجزء 2 معلومات إصابة القدم للعدائين بألم أعلى القدم ما يمكنك فعله إذا كنت مصابًا ولا يمكنك تشغيل البودكاست تحقق من خطط التدريب والوصفات وكذلك تحديثات الحياة على RuneAtrepeat.com للحصول على الكثير من المرح كثيرًا مع RuneAtrepeat على Instagram وانضم إلى Run Run eat Group Reck Facebook للربط مع المتسابقين الآخرين بالإضافة إلى أكلة! شكرًا! خصومات وتقديم تنبيهات اشترك في الحصول على تحديثات على خصومات جديدة ورموز القسائم وكذلك العروض من Run Eat Recept.com اهلا بك! افحص الآن بريدك الإلكتروني للتحقق من اشتراكك. كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى. الاسم الأول عنوان بريد الكتروني نحن نستخدم هذا الحقل لاكتشاف الروبوتات غير المرغوب فيها. إذا قمت بملء هذا الأمر ، فسيتم تمييزك كرسائل غير مرغوب فيها. يشترك لن نرسل لك البريد العشوائي. إلغاء الاشتراك في أي نوع من الوقت. مدعوم من ConvertKit 3save المشاركة تعنى الاهتمام! 3 دبوس شاركسقسقة شارك بريد شارك استمر في اختيار هذه: تقويم يناير ، سجل الجري وكذلك المخطط - مجاني قابل للطباعة تقويم يناير ، سجل الجري وكذلك المخطط - مجاني قابل للطباعة تقويم PDF القابل للطباعة مجانًا للعدائين. مخطط الوجبات وكذلك تشغيل السجل للمساعدة في تشغيل أفضل ما لديك هذا العام. تشغيل الأفكار وكذلك ألم القدم للعدائين - الأفكار والموارد لإصابات التدريب ألم القدم للعدائين - الأفكار والموارد لإصابات التدريب أرقى المواقع وكذلك معلومات على ألم القدم للعدائين. قد يكون آلام الجري في القدم التهاب الأوتار أو كسر القلق. الفصل كومة على الأميال 2021 - تحدي الجري المجاني كومة على الأميال 2021 - تحدي الجري المجاني صعوبة تشغيل مجانية 2021. مكدس على الأميال للعدائين من جميع المستويات. احصل على التقويم القابل للطباعة وكذلك مخطط الوجبات سجل تشغيل مجاني وكذلك مخطط الوجبات للعدائين سجل تشغيل مجاني وكذلك مخطط الوجبات للعدائين سجل الجري وكذلك PDF Planner Planner مجانية PDF للتدريب على العدائين لمدة 5 آلاف ، 10 آلاف ، نصف ماراثون وكذلك سباقات الماراثون الكاملة ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين أعلى ألم القدم في عداء. تحديث على إصابة قدمي وكذلك المواعيد. نتائج الأشعة السينية العناية العاجلة هي كسر القلق تقويم تجريب الجري والتحمل - مايو 2020 تقويم تجريب الجري والتحمل - مايو 2020 تشغيل مجاني قابل للطباعة وكذلك تقويم خطة التدريب على القدرة على التحمل. تقويم التمرين للعدائين في مايو 2020 مع عمل القدرة على التحمل ⚡ من قبل الشهية .