كم من الوقت يجب أن تتدرب على نصف ماراثون أو ماراثون كامل – سؤال وجواب

أسئلة جديدة قيد التشغيل من مربع قصة InstagramRuneAtrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد للعداء في الماراثون في الشوط الأول ، وكيف فقدت وزني ، ومدة تتدرب لمدة نصف أو ماراثون كامل وأكثر!

سؤال من هذه الجولة:
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

يوم تدريب الماراثون 4
مجلة تدريب الماراثون اليوم 4

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية

القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34

يعيش
00:00
08:21
01:21

أنا متدرب على المبتدئين في سباق الماراثون الأول في نوفمبر. ما هي أفضل اقتراحاتك للاستعداد؟

كيف كنت رقيقة جدا؟ ادارة؟ نظام عذائي؟ تغيير نمط الحياة؟

نصائح العناية بالشعر !! شعرك = الأهداف!

هل سبق لك أن ركضت RNR Nashville Half Marathon؟ إذا كان الأمر كذلك ، أي نصائح؟

ما مدى العديد من الأسابيع التي تتدرب فيها لنصف ماراثون وماراثون كامل؟

هل حساء الحبوب؟

تدريب عداء جديد لنصف ماراثون:
1. أنا تدريب المبتدئين في النصف الأول في نوفمبر. ما هي أفضل اقتراحاتك للاستعداد؟

في الوقت الحالي ، لديك متسع من الوقت للحصول على قاعدة رائعة ، لذا فأنت مستعد وتشعر بالثقة عندما تبدأ خطة تدريب نصف الماراثون. أو يمكنك التفكير في هذا الوقت من التدريب الخاص بك ، وبناء الأميال واللياقة تدريجيا.

نظرًا لأنك لا ترتكب عدد الكيلومترات العالية ، لكن لديك المزيد من الوقت لإنفاقه على التمدد والتكييف وتدريب القوة وأي شيء آخر يمكن أن يساعدك على أن يكون أفضل ما لديك وأكثر صحة.

فقدان وزني:
2. كيف شعرت جدا؟ ادارة؟ نظام عذائي؟ تغيير نمط الحياة؟

إنه مزيج من التمرين والنظام الغذائي وتغيير الممارسات السيئة التي تسببت في الحصول على وزني أكبر بكثير. كان الشيء العلوي هو التمرين لأنه أعطاني هواية صحية.

ثم غيرت نظامي الغذائي. في البداية ، لم يكن ذلك متوازناً على الإطلاق ، لذا فقد قضيت وقتًا طويلاً في تناول القليل من الوجبات الغذائية المختلفة ، وحساب السعرات الحرارية … لقد جربت كل شيء.

استغرق الأمر وقتًا طويلاً للغاية ، لكنني بدأت أخيرًا في التعرف على الأكل البديهي والاستماع إلى جسدي.

إذا لم تكن مألوفًا ولديك تاريخ في تجربة الوجبات الغذائية المختلفة ولم تكن متأكدًا مما يجب تناوله / كيفية تناول الطعام – أوصي بشدة بتناول الطعام البديهي

لدي حلقة بودكاست حول الأكل البديهي! استمع إلى Run ate at at repcast على تطبيق podcast الخاص بك – إنه مجاني!

Run ate eat podcast episode 25 – الطريقة السهلة لبدء الأكل البديهي

نصائح العناية بالشعر:
3. نصائح العناية بالشعر !! شعرك = الأهداف!

تحقق من منتجات العناية بالشعر المفضلة على Amazon هنا – منتجات الشعر التي أحبها!

4. هل سبق لك تشغيل RNR Nashville Half Marathon؟ إذا كان الأمر كذلك ، أي نصائح؟

لا ، أريد ذلك! إذا كان لدى أي شخص اقتراحات حول ماراثون روك ناشفيل نصف ماراثون – يرجى إعلامي وسأمرها.

ما مدى العديد من الأسابيع التي تتدرب فيها لنصف ماراثون وماراثون كامل؟

5. ما مدى العديد من الأسابيع التي تتدرب فيها لنصف ماراثون وماراثون كامل؟

لمدة نصف ماراثون ، تتراوح خطط التدريب التي ستجدها عبر الإنترنت بين 12 أسبوعًا و 16 أسبوعًا. بالنسبة لماراثون كامل ، تتراوح خطط التدريب المجانية تمامًا التي ستجدها عبر الإنترنت من 16 أسبوعًا إلى 20 أسبوعًا.

للعثور على نصف أو خطة تدريب ماراثون كاملة لك ، فكر في العوامل التالية. وزن مدى أهمية كل من هذه الأشياء ومدى تأثيرها على قدرتك على تشغيل سباق رائع.

أشياء يجب مراعاتها عند البحث عن نصف ماراثون أو خطة تدريب ماراثون كاملة:

لياقتك الحالية – كيف هي لياقتك الحالية؟ هل لديك قاعدة قوية؟ هل تعود من وقت طويل؟ هل أنت عداء جديد؟

تجربتك في الجري السابقة ومعرفتك – هل هذه هي المرة الأولى التي تدرب فيها على هذه المسافة؟ هل أنت قادم من الأريكة؟ أو أريكة إلى برنامج 5K؟ هل ركضت في المدرسة الثانوية أو الكلية؟ هل أنت على اطلاع جيد في إدارة أفضل الممارسات؟

صحتك وتاريخ الإصابة (أي عناصر جسدية أو عقلية ذات صلة)

هدفك الجري: هل هذا الماراثون النصف الأول؟ هل تحاول الحصول على أسرع؟ هل الهدف من التأهل لماراثون بوسطن أم إنهاء بابتسامة؟

حياتك / الجدول الزمني / الطقس / الخ – هل لديك الوقت للتدريب بشكل صحيح لسباق؟ هل لديك أي getaways أو مشاريع كبيرة من شأنها أن تمنعك من الركض؟ هل تعيش في التندرا في القطب الشمالي وغير قادر على الجري في الخارج الآن؟

ستتابع خطة تدريب لعدة أشهر ، لذا فأنت تريد أن تتأكد من الاعتماد عليها وأنها مناسبة لك.

إذا كنت جديدًا في تشغيل أو تشغيل السباقات – فلا تحصل فقط على خطة تدريب قبالة Pinterest أو مدونة تشغيل (حتى هذا واحد).

أعتقد أنه سيكون من الأفضل بالنسبة للعداء الجديد أن يحصل على كتاب دليل تدريب نصف ماراثون (أو ماراثون كامل) مع تشغيل واسع من خلال كيفية الاحماء ، ومقدار الجري ، والاقتراحات بشأن الترس ، وتوجيهات التغذية ، ومساعدة الترطيب ، نصائح ، أفضل الممارسات ، المصطلحات الشائعة الموضحة ، إلخ.

الجري يمكن أن يكون ممتعا! وسيساعد وجود خطة تدريب جيدة تناسبك في جعل سباق السباق ممتعًا للغاية !!

6. هل حساء الحبوب؟

أخذت استطلاعًا في قصص RuneAtrepeat Instagram …

أعتقد أن التصويت النهائي كان نس.

إذا كان لديك جري أو طعام أو سؤال عشوائي – اسأل!

يمكنك DM ME على Instagram أو ترك سؤالك في قصص Instagram الخاصة بي [لذا تأكد من متابعة RuneAtrepeat].

أنشر صندوقًا مع دعوة للأسئلة عدة مرات في الأسبوع.

قد يعجبك ايضا:

اقتراحات الماراثون في الشوط الأول وأكثر من ذلك بكثير سؤال وجواب

قائمة مراجعة تعبئة نصف الماراثون

قم بتناول الطعام المتكرر وقم بتشغيل أيام الاسترداد Q&A

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

دبوس

شارك

بريد

شارك

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

طوارئ الجوعطوارئ الجوع

لقد ضربت Kickboxing هذا الصباح. أنا La-La-Love KB ، لكنني لا أحب ذلك عندما يتدفق المدرب مع فصل يفترض أن الجميع يفهم المجموعات. أنا لا أذهب إلى هذا الفصل العادي