Hola! لقد بدأت هذا الصباح يوميًا ببعض تمارين القدرة على التحمل ، وكذلك فعلت صعوبة في الـ 25 يومًا اليوم من صعوبة اللياقة البدنية = التمرين لمدة 7 دقائق (انظر أدناه).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليك بالضبط كيف سارت الأمور وكذلك النتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 1
03:12
يعيش
00:00
08:21
05:19
برعاية الغداء من قبل بلدي من سريراتشا. لقد اتصل بي عدد من الأشخاص قائلين إن Sriracha المفضل سيتم إغلاقه في الحقيقة لفترة من الوقت ، لذا أقوم برحلة خاصة إلى المتجر الليلة لشرائها.
لن تستغرق صعوبة اللياقة البدنية التي تبلغ 25 يومًا اليوم 7 دقائق ، ولكنها ليست سهلة. هل تمرين 7 دقائق سيئ السمعة!
لقد جربت هذا التمرين مرة أخرى في شهر مايو ، وكذلك الفيديو الخاص بي يحتوي على حوالي 95 ألف مشاهدة. بجنون أليس كذلك؟
حسنًا ، حان دورك. افعل ذلك معي على الفيديو أو الاستفادة من مؤقت Tabata للقيام بما يلي:
كيفية القيام بتمرين لمدة 7 دقائق – لكل خطوة:
30 ثانية من التمرين
10 ثوان من الراحة
التمارين:
القفز الرافعات
جدار الجلوس
UPS
أتباع
شكا خطوة
تراجع ثلاثية
لوح
ركبتين عاليتين
اندفع
ادفع مع الدوران
لوح جانبي
أنا أعمل على بعض الخطط بالإضافة إلى الصعوبات التي تواجه العام المقبل ، لكنني أريد أن أتأكد من تلبية احتياجاتك. لذلك ، نحن نتطلب أن تتصرف جميع شبيهة البالغين وكذلك التواصل. قل لي ما هو متطلباتك وكذلك سأحقق ذلك.
يرجى أخذ هذا الاستطلاع البت حتى نتمكن من جعل 2014 صخرة!
[استطلاع Polldaddy = 7642369]
[استطلاع Polldaddy = 7642376]
[استطلاع Polldaddy = 7642397]
أضف أفكارك الخاصة!
ماذا تريد من هذا المونيكان العام المقبل؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … تحرك اليوم هو امتداد رقبة. الأمر بسيط للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات
برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات
أرقى خطة تشغيل للمبتدئين ، المتسابقين الجدد بالإضافة إلى التدريب المرح. 12 أسبوعًا 5K 10K بالإضافة إلى نصف سباق الماراثون عبر الإنترنت
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا
قم بتشغيل المسح الصعوبة في الشكل 2
قم بتشغيل المسح الصعوبة في الشكل 2
إدارة صعوبة المسح. خطط التدريبمقابل 5 آلاف ، 10 آلاف بالإضافة إلى سباقات الماراثون نصف في عام 2021. في مجموعة التدريب على الإنترنت
⚡ من قبل الشهية
.